Предаем прессу рельеф

Здравствуйте друзья, сегодня хочу посвятить эту статью вашим животикам, а если быть точнее, тому как от них избавится.

Все уже видели множество потрясных нарядов от разных брендов, марок и тому подобное, все они яркие, красочные и...обтягивающие. Наверняка каждая из вас имеет у себя в гардеробе любимую вещь, которую уже не может носить, потому что мешают некоторые "излишества". Вот как раз от этих "излишеств" мы сегодня и начнем избавляться.

Как уже многие поняли по названию статьи, она будет посвящена построению пресса с нуля. Но не простого "снятия жирочка", а создание реального спортивного живота, на зависть всем подругам -)).

Последнее время уже давно вышло и моды курение, как способ похудеть, жаль, только что не все это понимают и продолжают уродовать свою красоту никотином... Понятное дело, что не у каждого есть время посещать тренажерные залы или фитнес клубы. У одних слишком мало времени, у других финансовые трудности (ведь занятия с хорошим тренером стоят не дешево), а другие попросту стесняются своего внешнего вида. Но ведь ничто не мешает вам выделить 30 минут своего "драгоценного" времени и выполнить все необходимые упражнения дома.

Так как качать пресс - упражнение само по себе не сложное, зато очень эффективное для поддержания формы в любом возрасте. Главное соблюдать правильное питание, а также частоту упражнений и их количество. Многие, конечно правы буду, когда скажут, что знают как качать пресс, но не стоит забывать о некоторых моментах. Если вы не правильно будете выполнять упражнения, то они не только не принесут вам никакого результата, но могут вызвать даже боли в спине.

Для начала хотелось бы рассказать немного теории. У каждого из нас в передних мышцах брюшной имеется два вида пресса - верхний и нижний. Выполняя любые упражнения для пресса задействуются оба вида, а также мышцы спины. Но существуют определенные программы, которые помогают увеличивать нагрузку на ту или иную группу мышц. Кроме этого при выполнении упражнения не забываем правильно дышать - на вдохе начинаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак теперь приступаем конкретно к программе для предания прессу рельефа.

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРЕДАНИЯ РЕЛЬЕФА ПРЕССУ С НУЛЯ
Неделя	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Неполные подъмы туловища (до 30 градусов)	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Полные подъмы туловища	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19
Повороты туловища	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Подъемы ног (90 градусов)	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Подъемы ног (45 градусов)	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
ВСЕГО	30	35	40	45	50	55	60	65	70	75
ДАННЫЙ КУРС ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕ МЕНЕЕ 3-х РАЗ В ДЕНЬ

И запомните самое главное, что если вы раньше совсем не дружили со спортом, то не нужно сильно нагружать организм. Если чувствуете, что для вас програма сложна, то поделите ее. Например выполняйте только два упражнения в один день, а два других в другой и не 3-ри раза на день, а только один раз. Как только почувствуете, что можете сделать больше понемногу добавляйте нагрузку. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятих. Не думайте, что через неделю у вас будут супер кубики как на рисунке.

У вас все обязательно будет только нужно терпеливо и регулярно тренироваться.